Палка гимнастическая для детей



Гимнастическая палка

Гимнастическая палка #8212; спортивный снаряд, применяемый для различных тренировок в спортзале и в домашних условиях, а также при лечебных занятиях для формирования осанки и укрепления мышц спины, живота и бедер.

Детские модели выпускают длиной от 70 см от 1 м ярких цветов. Гимнастические палки из пластика длиной 0,7 и 0,8 м хорошо подходят для детей, так как имеет небольшой вес

На рынке России представлены модели зарубежных и отечественных производителей. Наиболее популярные производители: Italveneta (Италия), Совтехстром.

Этот снаряд представляет собой трубку, полую внутри, длиной 0,9; 1,2 и 1,5 м, выполненную из пластика, дерева, металла (алюминия).

Диаметр обычно составляет 2,5 см.

Снаряд с амортизаторами подходит для лечебной физкультуры и помогает укрепить мышцы не только верхней и нижней отделы позвоночника, но и дать нагрузку на нижнюю часть тела.

Стоимость зависит от производителя и материала. Самые доступные изделия из пластика, деревянные гимнастические палки стоят немного дороже. Самые дорогие снаряды из металла.

Деревянные снаряды делают из бука, березы, они тяжелее пластиковых изделий. Также, не дешевый усовершенствованный вариант – гимнастическая палка с амортизаторами.

Производители спортивного оборудования представляют следующие модели:

  1. 4You. Изделие из бука, длиной в 120 см, стоимостью 220 рублей.
  2. Noname U624. Изделие из пластика, длиной в 106 см, цена 63 рубля.
  3. Совтехстром У623. Изделие из пластика, длиной в 71 см, цена 63 рубля.
  4. Italveneta (Италия). Длина 100 см, стоит 340 рублей.

Упражнения

Гимнастическая палка поможет:

  1. Укрепить позвоночник.
  2. Мышцы спины.
  3. Улучшить координацию.
  4. Развить ловкость.
  5. Увеличить выносливость.

Применяют как для кардио, так и для силовых нагрузок. Деревянная палка подойдет для взрослых и детей, которые планируют выполнять упражнения для ступней, в которых нужно наступать на снаряд.

Для взрослых

Перед выполнением упражнений, нужно освоить несколько вариантов хвата гимнастической палки.

Для укрепления мышц спины, пресса и ног подойдут следующие 12 упражнений:

Для детей

Комплекс из 8 упражнений для детей необходимо выполнять под присмотром взрослого:

В среднем, каждое из упражнений для взрослых нужно делать 15- 20 повторений в два подхода. На начальном этапе, можно сократить число повторов до 10 раз, но оставить 2 подхода.

Если возникают болезненные ощущения при повторении, а также при серьезных проблемах со спиной, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может заменить упражнения на более простые или посоветует уменьшить количество повторений.

  • Отменить ответ

    Амбиспорт - эффективные фитнес-тренировки Все права защищены. Копирование материалов с сайта запрещено.

    http://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/gimnasticheskaya-palka.html

    Гимнастическая палка

    Гимнастическая палка #8212; спортивный снаряд, применяемый для различных тренировок в спортзале и в домашних условиях, а также при лечебных занятиях для формирования осанки и укрепления мышц спины, живота и бедер.

    Детские модели выпускают длиной от 70 см от 1 м ярких цветов. Гимнастические палки из пластика длиной 0,7 и 0,8 м хорошо подходят для детей, так как имеет небольшой вес

    На рынке России представлены модели зарубежных и отечественных производителей. Наиболее популярные производители: Italveneta (Италия), Совтехстром.

    Этот снаряд представляет собой трубку, полую внутри, длиной 0,9; 1,2 и 1,5 м, выполненную из пластика, дерева, металла (алюминия).

    Диаметр обычно составляет 2,5 см.

    Снаряд с амортизаторами подходит для лечебной физкультуры и помогает укрепить мышцы не только верхней и нижней отделы позвоночника, но и дать нагрузку на нижнюю часть тела.

    Стоимость зависит от производителя и материала. Самые доступные изделия из пластика, деревянные гимнастические палки стоят немного дороже. Самые дорогие снаряды из металла.

    Деревянные снаряды делают из бука, березы, они тяжелее пластиковых изделий. Также, не дешевый усовершенствованный вариант – гимнастическая палка с амортизаторами.

    Производители спортивного оборудования представляют следующие модели:

    1. 4You. Изделие из бука, длиной в 120 см, стоимостью 220 рублей.
    2. Noname U624. Изделие из пластика, длиной в 106 см, цена 63 рубля.
    3. Совтехстром У623. Изделие из пластика, длиной в 71 см, цена 63 рубля.
    4. Italveneta (Италия). Длина 100 см, стоит 340 рублей.

    Упражнения

    Гимнастическая палка поможет:

    1. Укрепить позвоночник.
    2. Мышцы спины.
    3. Улучшить координацию.
    4. Развить ловкость.
    5. Увеличить выносливость.

    Применяют как для кардио, так и для силовых нагрузок. Деревянная палка подойдет для взрослых и детей, которые планируют выполнять упражнения для ступней, в которых нужно наступать на снаряд.

    Для взрослых

    Перед выполнением упражнений, нужно освоить несколько вариантов хвата гимнастической палки.

    Для укрепления мышц спины, пресса и ног подойдут следующие 12 упражнений:

    Для детей

    Комплекс из 8 упражнений для детей необходимо выполнять под присмотром взрослого:

    В среднем, каждое из упражнений для взрослых нужно делать 15- 20 повторений в два подхода. На начальном этапе, можно сократить число повторов до 10 раз, но оставить 2 подхода.

    Если возникают болезненные ощущения при повторении, а также при серьезных проблемах со спиной, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может заменить упражнения на более простые или посоветует уменьшить количество повторений.

  • Отменить ответ

    Амбиспорт - эффективные фитнес-тренировки Все права защищены. Копирование материалов с сайта запрещено.

    http://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/gimnasticheskaya-palka.html

    Комплекс упражнений с палкой гимнастической: советы для детей и взрослых

    Гимнастическая палка – в фитнесе считается снарядом, который способствует укреплению некоторых групп мышц. Регулярные упражнения с данным спортинвентарем позволят не только быть стройным и гибким, но предупредить нарушения позвоночника.

    Характеристика гимнастической палки

    Эффективность упражнений происходит за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов. Во время занятий спорт-снаряд позволяет контролировать симметрию движений. Для усложнения работы на концы палки прикрепляют плотную резиновую ленту. Таким образом, получается что-то наподобие эспандера. Чем плотнее натянута будет резинка, тем сильнее нагрузка.

    Во время лечения остеохондроза, нарушений функций позвоночника, при изменениях осанки гимнастический снаряд становиться необходимым. Но в данной ситуации все упражнения должны проводиться с предварительной консультацией специалиста.

    Правила, необходимые для выполнения упражнений с палкой

    Есть ряд правил, которые нужно знать при выполнении упражнений с палкой:

    Что нужно знать перед выполнением упражнений?

    Перед выполнением основных упражнений с палкой необходимо немного разогреться. Для этого подойдет:

    • прыжки на месте или на скакалке;
    • бег на месте или легкая пробежка (если есть беговая дорожка большой плюс);
    • плавная растяжка всех групп мышц;
    • легкая разминка.

    Это свидетельствует о достаточной нагрузке, и о том, что мышцы работали. Но если после тренировки чувствуются резкие боли в области мышц, а также, появляются боли при движении – это может быть перенапряжение или повреждение, растяжение связок. В такой ситуации необходимо посоветоваться со специалистом, особенно если боль не пройдет даже через некоторое время.

    В случае лечения проблем с позвоночником, упражнения нужно выполнять аккуратно. Не делать резких наклонов, не выполнять много подходов.

    Основные упражнения с гимнастической палкой в положении стоя

    Повороты корпуса

    В этом упражнении нужно фиксировать стопы и таз, делая их неподвижными. Работать должны плечевые суставы, мышцы пресса и спины.

    1. Гимнастическую палку требуется положить на плечи.
    2. Руки согнуть в локтях и медленно поворачиваться то в одну сторону, то в другую.
    3. Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.

    Наклоны корпуса в стороны

    1. Не меняя предыдущего положения нужно наклоняться сначала влево, потом вправо.
    2. Следить в данном случае нужно за тем, чтобы не напрягалась шея, а работали мышцы.

    Осуществить наклоны корпуса можно и в другом захвате палки

    1. Для этого нужно взять ее широким хватом обеими руками.
    2. Одну руку поднять вверх, не отпуская палку, другую также вниз.
    3. Затем произвести наклон к нижней руке. Гимнастический предмет должен находиться в вертикальном положении.
    4. Также сделать и на другую сторону.

    Наклоны корпуса вперед

    Положение такое, как и в предыдущем упражнении.

    1. Корпус наклонить вперед максимально глубоко, подбородок должен смотреть прямо, мышцы в напряжении.
    2. Затем наклониться назад, стараться при этом не наклонять назад шею. Позвоночник должен быть максимально ровным.

    Держа палку перед собой или за спиной делаем выпады или приседания

    1. Для первого необходимо зафиксировать одну ногу на месте, другую максимально выставить вперед и медленно присесть.
    2. Затем ногу отвести назад, и сделать тоже самое.
    3. Выполнить такое упражнение и с другой ногой.

    Особые наклоны вперед

    1. Для этого нужно поставить гимнастическую палку перед собой и положить на нее одну ладонь, опираясь.
    2. Далее необходимо наклоняться вперед, при этом отходя назад так, чтобы спина была ровной, рука выпрямилась.
    3. Прогибаться нужно максимально.

    Основные упражнения с гимнастической палкой в положении сидя

    Можно выполнить наклоны вперед и в стороны

    1. Для этого нужно сесть удобно на пол, ноги должны находиться на ширине плеч.
    2. Снаряд отводим за спину, кладем на плечи.
    3. Затем осуществляем наклоны вперед.
    4. Гимнастический предмет можно переместить в другую позу. Например, поднять на выпрямленных руках вверх или зафиксировать между согнутых локтей ниже лопаток.

    В стороны лучше делать наклоны в таком же положении, как и стоя.

    Еще одно эффективное упражнение

    1. Зафиксировать гимнастическую палку у стоп, руки должны держать предмет широким хватом, при этом стопы должны находиться в центре палки.
    2. Ноги не сгибать в коленях, медленно тянуться вперед, как бы притягивая к себе палку.

    Основные упражнения с палкой в положении лежа

    В положении лежа упражнения можно выполнять как на животе, так и на спине.

    Упражнения лежа на животе:

    • руки вытянуть перед собой, держа гимнастическую палку;
    • ноги на ширине плеч не отрываются от пола;
    • поднять руки и приподнять голову;
    • снаряд отвести к плечам;
    • грудную клетку максимально приподнять и держать в таком положении;
    • гимнастический снаряд зафиксировать с передней части стопы и держать руками по краям стоп;
    • затем одновременно тянуться вверх, максимально выгибаясь. Визуально получается что-то похожее на лодочку.

    Упражнения лежа на спине:

    В таком положении можно выполнить березку.

    • нужно выпрямить руки, снаряд держать широким хватом;
    • далее, подтянуть ноги к грудной клетке, согнув в коленях.
    • провести ноги под снарядом так, чтобы палка оказалась под ягодицами;
    • опустить руки вместе с палкой на пол, а ноги выпрямить и тянуть носки вверх;
    • медленно опустить ноги и произвести все в обратном порядке.

    Гимнастика с палкой для детей

    Дети, особенно школьники, часто имеют проблемы с позвоночником. Чтобы не допустить искривления, рекомендуется проводить с ребенком утреннюю зарядку с использованием гимнастической палки. Можете воспользоваться следующим видео-уроком.

    Кроме того, рекомендуем выполнить около шести основных упражнений.

    Чтобы малыш не отказывался выполнять такую гимнастику, рекомендуется показывать ему пример. Заниматься вместе не только весело, но и полезно.

    Упражнения с данным предметом укрепляют целый ряд различных групп мышц. Гимнастика с палкой обеспечит стройность тела, профилактику остеохондроза, а также поможет быстро сбросить несколько лишних килограммов.

    Интересный материал. Мне самой после родов необходимо похудеть, но уже процесс пошел. Как закончила ГВ.

    Мне вот препарат Модельформ стройная мама помог уменьшить аппетит. При этом никакого чувства голода или.

    Не одобряю я строгие диеты. Это только вред наносит организму. Лучше всего просто правильно питаться.

    Мне кажется,что морковь без ограничения нельзя есть, кожа пожелтеть может. Я например, в день съедаю.

    http://hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-gimnasticheskoj.html





    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением